「AGAや薄毛に運動は効果的？」
「AGAや薄毛に効果のある運動方法を知りたい！」
有酸素運動や筋トレがAGAや薄毛に効果があるのであれば、チャレンジしてみたいですよね。
AGAや薄毛に効果のある運動には、どのようなものがあるのでしょうか。
この記事では、AGAや薄毛に効果的な運動の種類と、すぐに実践できる具体的な運動方法や大切なポイントを紹介します。
この記事を読むことで、AGAや薄毛に効果の高い運動方法を知り、より効果的なAGA対策を行うことができるでしょう。
目次
AGAに有酸素運動が効果的な理由とは？
有酸素運動は、AGAや薄毛の対策として高い効果を発揮します。
では、なぜ有酸素運動がAGAや薄毛に効果的なのでしょうか。
ここでは、有酸素運動がAGAや薄毛に効果的な理由を詳しく紹介します。
ジヒドロテストステロンを体外に排出できるため
ジヒドロテストステロンという男性ホルモンを体外に排出できることは、有酸素運動がAGAに効果的な理由です。
AGAや薄毛は、ジヒドロテストステロンという男性ホルモンが発生することで起こります。
ジヒドロテストステロンとAGAの関係については後述しますが、ジヒドロテストステロンはAGAや抜け毛に深く関わります。
適切な有酸素運動を行うことで、このジヒドロテストステロンを汗や尿として体外に排出できるため、AGAや薄毛に効果的です。
髪の毛や頭皮に栄養が届きやすくなるため
髪の毛や頭皮に栄養が届きやすくなることも、運動がAGAや薄毛に効果的な理由といえるでしょう。
定期的に運動を行うことで、髪の毛や頭皮に栄養が届きやすくなり、AGAや薄毛を抑えることができます。
栄養バランスの良い食事を心掛けていたとしても、血流が悪く栄養が届かなければ髪の毛は成長できません。
運動は身体中への血の巡りを良くする働きがあるため、髪の毛や頭皮に栄養が届き、成長を促進できます。
特に有酸素運動は、血行を促進し新陳代謝を上げるため、効果的な運動方法といえるでしょう。
代謝が良くなり髪の毛や頭皮の生まれ変わりが早くなるため
新陳代謝が良くなり髪の毛や頭皮の生まれ変わりを早めることも、運動を行うことがAGAに効果的な理由です。
人間の皮膚や細胞は、新陳代謝の働きで生まれ変わります。
しかし、新陳代謝の働きは年齢を重ねるごとに衰えていき、細胞が生まれ変わるスピードは落ちてしまいます。
そこで、定期的な有酸素運動を行うことで新陳代謝の働きを活発にし、髪の毛や頭皮を生まれ変わりやすくすることが可能です。
また、前述したように新陳代謝を高めることで、血の巡りを改善できるためAGAや薄毛に効果が期待できるでしょう。
ストレスを発散できるため
適切な有酸素運動を行うことで、ストレスを発散することもできます。
過度なストレスは、AGAや薄毛を進行させる原因の1つです。
ストレスが溜まってしまうと、自律神経やホルモンバランスが乱れてしまい、血の巡りを悪くしてしまいます。
ストレスは、毎日の仕事や家事などで、自分でも気付かないうちに溜まってしまうことがほとんどです。
しかし、適度な有酸素運動を行うことで達成感や爽快感を得られ、ストレスを発散できます。
ストレスを発散することで、自律神経やホルモンバランスを安定させてAGAや薄毛の働きを抑えられるでしょう。
そもそもAGAや薄毛の原因とは？
そもそもAGAや薄毛の原因には、どういったものがあるのでしょうか。
AGAや薄毛の原因は「ジヒドロテストステロン」という男性ホルモンの働きによって起こります。
ジヒドロテストステロンは「テストステロン」という男性ホルモンと「5αリダクターゼ」という要素が結合することで発生します。
ジヒドロテストステロンが大量に発生すると、通常のヘアサイクルが乱れてしまい、髪の毛が成長する期間が極端に短くなるでしょう。
ヘアサイクルの成長期が極端に短くなってしまうと、髪の毛が十分に成長しないまま抜け落ちてしまいます。
適度な運動を行うことで、このジヒドロテストステロンを体外に排出してAGAや薄毛の進行を抑えられます。
しかし、薄毛や抜け毛の原因は、AGA以外の場合も考えられるでしょう。
薄毛や抜け毛のAGA以外の原因について、詳しく知りたい人はこちらの記事もご覧ください。
ダイエットと運動が薄毛に与える影響
ダイエットと運動は薄毛に影響を与えます。どのような影響があるのか順番に解説していきます。
ダイエットと薄毛の関係
薄毛には様々な要因が関与していますが、その中でもダイエットが薄毛に与える影響は大きなものです。体重の急激な増減や栄養不足は、髪の成長に影響を及ぼす可能性があります。特に、極端な食事制限や栄養バランスの偏りは、髪の健康に悪影響を及ぼすことが知られています。
運動と薄毛の関連性
運動は健康的な生活を維持する上で非常に重要ですが、薄毛にも良い影響を与えるとされています。適度な運動は血流を改善し、頭皮の血行を促進することで、毛髪の成長を促進します。また、運動によるストレス軽減も薄毛対策に効果的です。
適切なダイエットと運動がもたらす効果
適切なダイエットと運動は、薄毛対策において重要な役割を果たします。バランスの取れた食事と定期的な運動は、体内の栄養バランスを整え、ストレスを軽減することで、健康な髪の成長をサポートします。特に、髪の健康を保つためには、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂取することが重要です。
【10分からできる】AGAや薄毛に効果的な有酸素運動
ここでは、AGAや薄毛に効果的な有酸素運動を紹介します。
AGAや薄毛に効果的な運動はすぐに実践できるものがほとんどなので、AGAや薄毛の進行を抑えたい人はすぐに行いましょう。
ストレッチ
AGAや薄毛に効果的なストレッチの方法
1.両手を肩に置き、ひじを肩を中心にして円を描きながら前に10回まわす。
2.上記と同じ動作を反対回しで10回まわす。
- 両手が肩から離れないようにする
- 肩甲骨がしっかりと動いていることを意識する
- 週3回継続して行う
肩や首周りのストレッチは、AGAや薄毛に効果的な有酸素運動の1つです。
AGAや薄毛の原因で特に多いのは、上半身の血行が悪いことで起こる頭皮や髪の毛の栄養不足でしょう。
AGAや薄毛は血行不良によって起こることがほとんどですが、血行不良は下記の部位のコリによって発生します。
- 肩
- 肩甲骨
- 首周り
特に、パソコンやスマートフォンを日常から使用している人は、肩や首周りの神経が硬くなりコリに繋がります。
上記のストレッチを行うことで、首周りや肩の血の流れが良くなり、髪の毛や頭皮に栄養が届きやすくなるでしょう。
ウォーキング・ランニング
AGAや薄毛に効果的なウォーキング・ランニング方法
1.息をゆっくりと吸いながら10歩歩く
2.息をゆっくりと吐きながら10歩歩く
3.繰り返し（慣れてくればランニングへ変更する）
- 背筋を伸ばして姿勢を良くする
- おへそに力を入れながら骨盤を起こすことを意識する
- 腕を大きく振って、軽く大股で歩く
- 毎日30分続ける
軽いウォーキングやランニングも、AGAや薄毛に効果的な運動方法です。
ウォーキングやランニングも、体温を高めて血の巡りを良くすることができます。
また、血行促進だけでなく、爽快感やストレス発散にも効果があるでしょう。
ウォーキングは、通勤や通学などにも簡単に取り入れることが可能なので、比較的始めやすいAGA対策といえます。
ただ単に普通に歩くのではなく、上記のポイントを意識して歩くことでよりAGAや薄毛を抑えることができます。
サイクリング
AGAや薄毛に効果的なサイクリング方法
1.息が上らない程度のギアで漕ぐ
2.スピードを出すのではなく心地よい風を感じながら走る
- 無理のない距離やペースで走る
- 長距離であればロードバイクもおすすめ
サイクリングも、AGAや薄毛に効果的な運動方法といえるでしょう。
ストレッチやウォーキングと同様に、サイクリングでも血行の促進が期待できます。
サイクリングの大きなポイントは、ウォーキングやランニングでは行けない場所まで行けることです。
サイクリングであれば、都会を離れて田舎の街並みや森、海などの景色を楽しむことができます。
田舎や森林の風を受けることでリラックス効果を得ることができるので、ストレスを解消できるでしょう。
また、ランニングと比較すると体力を消耗しないので、始めやすいこともメリットです。
スイミング
AGAや薄毛に効果的なスイミング方法
1.市民プールやジムのプールへ行き、水の中で軽いウォーキングから始める
2.クロールや平泳ぎなど自分が泳ぎやすい泳ぎ方で20分泳ぐ
- 水の浮力をうまく利用しながら泳ぐ
- スイミング後はしっかりと髪を洗う
スイミングも、AGAや薄毛に効果的な有酸素運動です。
スイミングはウォーキングと比較すると自然と負荷がかかるため、効果的に運動を行うことができます。
また、水の浮力をうまく利用しながら泳ぐことで、ストレス発散にもつながるでしょう。
スイミングを行うことで、新陳代謝が上がり、通常の運動よりも疲れが取れやすくなります。
ウォーキングやランニングに比べると、スイミングできる場所は限られますが、市民プールやジムのプールをうまく利用しましょう。
注意点として、プールに入った後は、シャワーでしっかりと髪の毛を洗い流す必要があります。
プールの水には塩素がたくさん含まれており、この塩素は髪の毛の切れ毛やパサつきの原因となります。
塩素は髪の毛や頭皮の脂を必要以上に洗い流してしまうので、毛穴に菌が繁殖してしまうでしょう。
この繁殖した菌が、髪の毛を痛めてしまいパサついてしまう原因なので、プール後は髪の毛の塩素を綺麗に洗い流すことをおすすめします。
AGAや薄毛に適切な有酸素運動を行う際のポイント
ここでは、前述したAGAや薄毛に適切な有酸素運動を、より効果的に行うための大切なポイントを紹介します。
ここで紹介するポイントを抑えずに運動を行ってしまうと、AGAや髪の毛に悪い影響を与えてしまう危険性があるでしょう。
運動の効果を適切に得るためには、ここで紹介するポイントをしっかりと抑えておきましょう。
自分ができる範囲で運動する
自分ができる範囲で無理のないように運動することは、AGAや薄毛に適切な有酸素運動を行う際のポイントです。
「毎日◯時に◯時間ランニングする」とルールを厳しくしすぎると、長期間にわたって継続することが難しくなります。
また、継続できないだけでなく、ルールに従うことがストレスになってしまい薄毛が増えてしまう可能性もあるでしょう。
有酸素運動をすればするほど薄毛が治るわけではないので、できる範囲の軽い運動をできる範囲でゆるく継続しましょう。
有酸素運動にはストレス発散の効果もあるので、息が上らない程度に楽しんで行うことをおすすめします。
負荷をかけすぎない
運動の際に負荷をかけすぎないことも、AGAや薄毛に適切な有酸素運動を行う際のポイントです。
身体に負荷をかけながら有酸素運動を行った場合、髪の毛の成長を遅らせてしまう危険性があります。
激しい運動を行うと、体内に「活性酸素」が発生して、髪の毛や頭皮の細胞を傷つけてしまいます。
また、負荷をかけすぎるとジヒドロテストステロンの元となる、テストステロンがたくさん発生してしまうでしょう。
テストステロンの発生が直接的にAGAを進行させるわけではありませんが、できるだけ激しい有酸素運動は控えることをおすすめします。
運動後のアフターケアを行う
運動後のアフターケアを行うことも、AGAや薄毛に適切な有酸素運動を行う際のポイントです。
適切な有酸素運動を行った後は、頭皮や髪の毛についた汗をしっかりと拭き取りましょう。
運動後の汗をそのまま放置してしまうと、頭皮や髪の毛に雑菌が繁殖し、AGAや薄毛を進行させてしまいます。
また運動を行った後は、汗の拭き取りだけでなくシャンプーで頭皮や髪の毛をしっかりと洗い、汗や皮脂を洗い流しましょう。
さらにシャンプー後は、頭皮を乾燥させないように保温・保湿することも重要です。
特にシャンプー後は髪の毛や頭皮の皮脂が少なくなっているため、そのまま放置すると乾燥してしまいます。
頭皮が乾燥すると、フケや薄毛の原因となってしまうでしょう。
運動後には、シャンプーや保温・保湿を忘れないようにしっかりとアフターケアを行いましょう。
筋トレや無酸素運動はAGAに効果的？
筋トレや無酸素運動は、AGAや薄毛にどのような効果があるのでしょうか。
結論、過度に負荷をかけすぎない筋トレや無酸素運動であれば、AGAや薄毛に良い効果を期待できます。
AGAに効果的な筋トレ方法について、さらに詳しく知りたい人はこちらの記事もご覧ください。
参照：
運動と併せて行うAGAに効果的な対策
ここでは運動と併せて行うことで、よりAGAに効果的な対策を詳しく紹介します。
ここで紹介する対策を、有酸素運動や筋トレと併せて行い、AGAや薄毛の進行を効率よく抑えましょう。
栄養バランスの整った食事を摂る
栄養バランスの整った食事を摂ることは、運動と併せて行うことでAGAに効果的な対策といえるでしょう。
前述したように、有酸素運動や筋トレはAGAに良い効果がありますが、十分な栄養を摂取していない場合逆効果になる可能性があります。
有酸素運動や筋トレは、髪の毛や頭皮に必要なタンパク質を多く消費します。
そのため、タンパク質などの栄養バランスの整った食事を摂っていないと、髪の毛や頭皮が栄養不足となってしまうでしょう。
髪の毛や頭皮には、タンパク質以外にも下記のような栄養が必要です。
- タンパク質
- 亜鉛
- ビタミン
上記の栄養を、毎日の食事に積極的に取り入れることをおすすめします。
また、逆に栄養を過度に摂取することも逆影響になるので、栄養バランスの整った食事を心がけましょう。
6時間以上の睡眠時間を確保する
6時間以上の睡眠時間をしっかりと確保することも、運動と併せて行うことでAGAに効果的な対策です。
睡眠時間が短くなってしまうと、髪の毛の成長につながるホルモンが生まれなくなってしまいます。
髪の毛の成長を促すためには、最低でも6時間以上の睡眠時間を確保しましょう。
また、睡眠時間も重要ですが、睡眠の質を高めることも重要です。
睡眠の質を高めるためには、下記のポイントを抑えておきましょう。
- 好きな香りのアロマを焚く
- ホットアイマスクでリラックスする
- 就寝直後はスマホやテレビを見ないようにする
正しいヘアケアを行う
正しいヘアケアを行うことも、運動と併せて行うことでAGAに効果的な対策です。
有酸素運動や筋トレ後にはたくさん汗をかくため、正しいヘアケアを行うことが重要となります。
正しいヘアケアには、下記のポイントを抑えておきましょう。
- アミノ酸系のシャンプーを使う
- 爪を立てずに、指の腹を使って洗う
- 週に2.3回スカルプシャンプーを使う
- 頭皮マッサージを行う
有酸素運動と筋トレと併せて正しいヘアケアを行って、より効果的なAGA対策を行いましょう。
AGAクリニックでのAGA治療を行う
AGAクリニックでAGA治療を行うことも、有酸素運動や筋トレと併せて行うことでAGA効果を高められます。
フィナステリドやミノキシジルなどの内服薬治療や外用薬、注入治療など症状や体質に合わせた治療を行えるのでおすすめです。
AGAクリニックと聞くと「治療費が高い」「他人にバレたくない」といった悩みを抱えている人もいるかもしれません。
しかし、AGAクリニックの中には、月額1,000円代から治療を始められるクリニックや、オンライン診療可能なクリニックもあります。
おすすめのAGAクリニックについて詳しく知りたい人は、こちらの記事もご覧ください。
有酸素運動や筋トレで効率よくAGA対策しよう！
この記事ではAGAや薄毛に効果的な運動の種類と、すぐに実践できる具体的な運動方法や大切なポイントを紹介しました。
AGAや薄毛に効果のある運動は、下記の通りです。
- ストレッチ
- ウォーキング・ランニング
- サイクリング
- スイミング
- 筋トレ
どれも今日からでもすぐに始められるものばかりなので、より効果的な運動を長期的に継続できるでしょう。
また、どの運動も身体に負荷をかけすぎるとAGAや薄毛に逆効果になってしまう可能性があります。
自分の体調に合った無理のない有酸素運動や筋トレで、効果的なAGA対策を行いましょう。
