「薄毛に効果的な食べ物ってなんだろう？」
「薄毛になりやすい食べ物ってあるのかな？」
年齢と共に薄毛が気になり始め、食生活の改善や生活習慣の改善からサプリの利用など色々な方法を模索する方も多いです。
特に始めは食生活の改善を考える方も多く、実際に食生活でもある程度の改善は期待する事が出来ます。
髪を作る為に十分な栄養を与える事で、薄毛の予防にもなるでしょう。
そこで、今回は薄毛に効果的な食べ物や、育毛に効果的な方法について解説していきます。
本記事を読めば、薄毛改善になる食べ物や生活が分かり、より効果的に育毛を進められる様になるでしょう。
目次
薄毛予防・改善に効果的な食べ物は？
髪の毛の要素は主にケラチンという、タンパク質の一部が占めており実に70%はケラチンから構成されています。
そのため、タンパク質を多くとり吸収の効果を上げる栄養を多く摂取する必要があるでしょう。
その他にもミネラルやビタミンなど多くの要素が髪を構成する為に必要なので、栄養と役割についてご紹介していきます。
タンパク質
髪の毛の主成分となるのがケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されているので、タンパク質を多く摂取する必要があります。
タンパク質は、肉・魚・乳製品などに多く含まれますが、その中でも乳製品が特におすすめです。
乳製品に含まれる「カゼイン」が髪の毛の状態をよく保つ作用があり、チーズやヨーグルトから多く摂取することが出来ます。
- 鶏肉
- 白身魚
- チーズ
亜鉛
亜鉛は、先ほど紹介した髪の毛の主成分となるケラチン(タンパク質)の生成を促す作用があります。
亜鉛は、肉・魚・豆類に多く、肉類のレバーや牡蠣に特に多く含まれているのでおすすめの食品です。
必須ミネラルの一つとされており、亜鉛のみを多く摂取しても効果は期待できませんが、タンパク質と共に摂る事で効果を発揮します。
- 牛レバー
- 牡蠣
- うなぎ
ビタミン
ビタミンは、育毛の助けになる栄養素で、特にビタミンB群が育毛に効果的な栄養を含んでいます。
ビタミンB群の中でもビタミンB2が重要となっており、レバーや魚類に多く含まれているのでおすすめの食品です。
その他にも、ビタミンDは低下すると抜け毛の原因にもなり得るので、ビタミンDを多く含んでいる、さんま・鮭などの摂取をおすすめします。
- さば
- マグロ
- にんじん
- バナナ
イソフラボン
大豆イソフラボンは、男性ホルモン型脱毛症のAGAの原因となる「5αリダクターゼ」の働きを抑制する作用がある為、抜け毛の予防になる可能性があります。
イソフラボンの摂取は薄毛の予防に効果的ですが、髪に良いからと過剰摂取する事はおすすめしません。
過剰摂取すると、ホルモンバランスが崩れる可能性が高くなるので、肌荒れや最悪の場合乳がんのリスクも高くなります。
その為、適度に摂取することが好ましいので、1日70~75mgを目安として摂取を心がけましょう。
イソフラボンは、大豆製品に多く含まれているので豆腐や納豆などが取り入れやすいです。
- きなこ
- 納豆
- 豆腐
育毛効果のある食べ物を日常生活で取り入れるときの活用方法
男性・女性問わず、育毛に効果的な成分を持つ食材を日常生活で取り入れるためには、以下の3つの方法があります。
レシピの工夫
育毛効果が期待できる食材を使ったレシピを工夫することで、美味しくて栄養豊富な食事を楽しめます。
たとえば、鶏胸肉にアボカドをトッピングしたサラダや、サーモンを使ったオメガ脂肪酸豊富な料理などが挙げられます。
スムージーやジュース
忙しい日常生活でも手軽に摂取できる方法として、スムージーやジュースなどの飲み物があります。
育毛効果のある食材を効率的に摂取できるため、おすすめです。たとえば、ベリーやスピルリナを使ったスムージーは栄養豊富であり、育毛に効果的です。
スナックやおやつの工夫
間食やおやつにも育毛効果のある食材を取り入れられます。
たとえば、ナッツ類やドライフルーツなどを摂取することで、栄養補給ができます。
コンビニやスーパーで買い物するときでも少し意識してみるとよいでしょう。
髪の毛に悪影響な食べ物は？
髪の毛の状態は栄養に作用されるので、栄養の偏った食べ物や身体に悪い食べ物を多く摂取すると、薄毛になりやすくなる可能性があります。
それでは、髪の毛に悪影響な食べ物は以下の通りになります。
コレステロール値の高い食べ物
コレステロール値が高くなると、血液がドロドロになり血流が悪くなり、頭皮の毛根に血液を送りづらくなります。
血液が送られなくなると、栄養が届きにくくなり髪の毛の成長や育毛サイクルが乱れてしまう可能性が高くなるでしょう。
そうなると、切れ毛や抜け毛の原因にもなり薄毛になる可能性が上がるのでコレステロール値の高い食べ物は控える必要があります。
コレステロール値の高い食べ物は、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を多く含む食品です。
飽和脂肪酸は、脂身の多い肉類・脂質の高い乳製品などで、トランス脂肪酸はマーガリンや加工油に多く含まれています。
改善する為には、魚やオリーブオイルなどLDLコレステロール値を減少させる効果のある食品を摂取しましょう。
- 魚卵
- 卵
- 牛レバー
糖質の多い食べ物
糖質制限ダイエットは栄養が不足するので、薄毛の原因にもなりやすいですが、糖質の摂りすぎも育毛の妨げになる場合があります。
糖質を過度に摂取すると、血糖値が上がり血流が悪くなることで、育毛の妨げになり、薄毛の原因になる可能性があるでしょう。
特に、お菓子やジュースなど糖質の高い物の食べ過ぎは控えることをおすすめします。
- ケーキ
- ジュース
- 白米
髪の毛に悪影響な生活習慣
食生活も髪の毛に影響を及ぼしますが、悪い生活習慣も薄毛の原因になる可能性があります。
それでは、髪の毛に悪影響な生活習慣は以下の通りです。
アルコールの過剰接種
アルコールは体内でアセトアルデヒドに変換され、肝臓で無害な酢酸に分解されますが過剰摂取すると、全てを分解することが出来なくなります。
アセトアルデヒドは、AGAの原因となるジヒドロテストステロンを増加させる可能性があるので、薄毛の原因になるでしょう。
ジヒドロテストステロンは、男性だけでなく女性の薄毛の原因にもなるので、アルコールの過剰摂取には注意する必要があります。
過度な食事制限ダイエット
食べ過ぎは、髪に悪影響ですが、過度な食事制限を行うダイエットも同じく薄毛の原因になります。
過度なダイエットを行うと、ストレスにより自律神経が乱れ女性ホルモンが減少する事で薄毛になる可能性があるので、気をつける必要があるでしょう。
また、育毛に必要な栄養が不足しやすくなるので、ダイエットの際は栄養素を意識して行いましょう。
就寝前の食事
髪の毛は就寝時に修復、発毛が行われますが、就寝前に食事をとる事で薄毛や抜け毛の原因になる可能性があります。
就寝前に食事を取ると、消化の為に胃に血液が集まる事で本来行われる、髪の毛の修復・栄養の補給が少なくなり、栄養が不足します。
また、肥満の原因にも繋がる事で、皮脂の過剰分泌や血液循環の悪化が引き起こされ、頭皮や髪へ悪い影響が出るでしょう。
食事以外で薄毛改善におすすめの方法
薄毛の改善に栄養の豊富な食事や正しい生活習慣は重要ですが、AGAなど脱毛症の進行を抑える事は難しいでしょう。
食生活を改善したのに、薄毛が治らない場合は薬の使用や専門的な治療を受ける事をおすすめします。
そこで、薄毛の改善に効果的な方法を紹介するので、参考にしてください。
育毛剤を使用する
育毛剤は、薬局などでも簡単に手に入る為、手軽に取り入れる事ができる薄毛対策です。
育毛剤は、髪の毛を清潔にし健康的にする効果があります。薄毛の原因物質の生成を防ぐことができるので、抜け毛予防に期待する事が出来ます。
男性用の育毛剤が多いイメージがあると思いますが、実は女性用の育毛剤も種類が豊富にあるので、薄毛で悩む女性にも育毛剤はおすすめです。
こちらの記事で、女性向けの育毛剤を紹介しており、ドラッグストアや通販で購入できる商品ばかりなので、参考にご覧ください。
サプリメントを使用する
サプリメントは、食事で摂取量が足りない栄養を補う為に使うと良いでしょう。
タンパク質はソイプロテインなどで、健康的に摂取しやすく、ビタミンや亜鉛は薬局などで購入できるので、食事の補助として取り入れましょう。
また、育毛に特化したサプリも販売しており、亜鉛やノコギリヤシなど育毛に良い栄養を取り入れる事ができるのでおすすめです。
AGA治療を受ける
薄毛の予防に食生活は重要ですが、薄毛が進行している場合は専門的な治療を受けないと、増毛する事は難しいです。
薄毛の原因で多い、AGA(男性型脱毛症)の場合は、治療を受ける事で薄毛の進行を抑え、増毛に期待する事ができます。
今は、オンライン治療も進んでおり通院なしでも治療ができるので、忙しい方や周りにバレたく無い人も治療を受けることができるので、薄毛に悩んでいる方は相談してみてはいかがでしょうか？
こちらの記事で、おすすめのAGAクリニックを紹介しているので、参考にしてください。
薄毛改善に関するQ&A
薄毛の改善に関して多い質問と回答をまとめたので、参考にしてください。
わかめなどの海藻類は薄毛に効果的なの？
海藻類に多く含まれる「ミネラル」が薄毛に効果的と言われています。
髪の毛を構成している「ケラチン(タンパク質)」がミネラルを摂取する事で、合成されやすくなる為です。
しかし、海藻類を食べるだけでは、劇的によくなる訳では無いので、生活習慣の改善や専門的な治療などを受ける事をおすすめします。
男性と女性で薄毛の原因は違う？
男性はAGA(男性型脱毛症)、女性は女性型脱毛症が多く、原因や特徴はそれぞれ違います。
AGAは男性ホルモンの原因によって引き起こされる脱毛症で、特徴は前頭部、頭頂部から薄毛が進行し、完治する事は無い為、継続的な治療が必要です。
女性型脱毛症は、遺伝で引き起こされる事が多く、頭頂部から広範囲に薄毛が広がり、髪が細くなるという特徴があります。
女性向けの薄毛治療を行っているクリニックがあるので相談するもの良いでしょう。
女性向けのクリニックの解説はこちら
甘いものは髪に悪いって本当？
甘い物を食べすぎても大きな影響はないと言われています。
ただし、バターや生クリームなど脂質の多い食べ物を取り過ぎてしまうと、頭皮の環境が悪くなる可能性があるので、結果的に薄毛の原因になる場合もあるでしょう。
また糖質の分解には、ビタミンB群が多く消費される為、髪の毛に影響を与えるビタミンが不足し髪の毛の状態が悪くなる可能性があるので、甘い物の食べ過ぎはおすすめしません。
まとめ
薄毛の改善に食事や生活習慣は重要なので、脱毛を防ぐ為に健康を意識して生活する必要が有ります。
ただし、AGAや女性型脱毛症など、薄毛がどんどん進行している場合は、食生活や生活習慣の改善だけでは、良くなりません。
その為、薄毛改善に一番おすすめの方法はクリニックに相談し薄毛の原因を知り、正しい治療をする事です。
適切な治療法を知る事で、無駄な出費や時間を節約できるので、薄毛で悩んでいる方はクリニックに相談してはいかがでしょうか。
今回の記事では、薄毛改善におすすめの食品や治療法を紹介しているので、参考にしていただけると幸いです。
