薄毛は生活習慣の改善で治る？すぐに実践できる対策方法を紹介

「生活習慣は薄毛と関係があるのだろうか」
「自力で薄毛を治したいけど、生活習慣の改善で薄毛は治るのか」

最近、薄毛が気になってきたので、自分で薄毛を治したいと思っている方のなかには、このように思っている方も多いのではないのでしょうか。

薄毛の原因が生活習慣である場合は、睡眠や食生活などの改善で治る可能性は大いにあります。

しかし、AGAが原因で薄毛となっている場合は、生活習慣の改善で治すのは難しいため、原因を見分けることも重要です。

この記事では、薄毛の改善につながる生活習慣と対策方法・原因、AGAについてを詳しく解説します。

おすすめのAGAクリニックも紹介しているため、合ったクリニック選びの参考にしてください。

薄毛は生活習慣の改善で治すことは可能

薄毛は、生活習慣の改善で治すことは可能です。生活習慣による薄毛は、ヘアサイクルの乱れが原因のため、正常な状態に戻せれば薄毛の改善が期待できます。

ヘアサイクルは、成長期・退行期・休止期に分けられますが、薄毛と関係が深いのは成長期です。成長期の期間が短ければ短いほど、髪の毛が伸びる前に抜け落ちたり新しい髪の毛が生えにくくなったりします。

そのため、生活習慣が原因の薄毛は、成長期の期間を長くするためにヘアサイクルを正常に戻す対策が必須といえるでしょう。

薄毛の改善につながる生活習慣・対策方法7選

薄毛に関係のある生活習慣は、普段の生活に馴染み深い睡眠や食生活・運動などです。ここからは、自力で薄毛を治すための対策方法を7つ紹介します。

どの対策方法も薄毛を改善するために重要なため、できる限り取り入れてみてください。

• 睡眠時間を確保して睡眠の質を上げる
• ストレスを解消する
• 栄養バランスの整った食事を摂取する
• お酒と減らす
• 禁煙する
• ランニングやウォーキングなどの運動を取り入れる
• 頭皮に負担をかけないようにする

睡眠時間を確保して睡眠の質を上げる

睡眠不足は頭皮の血行不良を招き、ヘアサイクルの乱れを生じさせるため、自力で薄毛を改善するためには睡眠不足を解消する必要があります。毎日、6時間以上の睡眠時間を確保できるよう心がけてみてください。

睡眠時間以外にも、ヘアサイクルを正常に戻すためには、成長ホルモンの働きも忘れてはなりません。成長ホルモンは髪の毛を生成する細胞に働きかけるホルモンで、分泌が少ないと髪の毛が生成されにくくなります。

成長ホルモンは寝ている間に作られますが、22時から2時の間にもっとも分泌されるため、22時前に寝るのがおすすめです。

しかし、睡眠時間を確保した場合でも、睡眠の質が悪ければ薄毛となる可能性も。睡眠時間だけではなく、睡眠の質も改善しましょう。

睡眠の質を上げるために、以下の5つを実践してみてください。

睡眠時間と睡眠の質を改善し、ヘアサイクルを正常に戻しましょう。

ストレスを解消する

日頃、ストレスを感じている方は、ストレス解消を心がけましょう。ストレスは抜け毛を助長するコルチゾールと呼ばれるホルモンを分泌させたり、自律神経のバランスを崩したりします。

コルチゾールは活性酵素を増やすホルモンで、分泌量が多いと髪の毛を作る細胞の老化を促進させ、抜け毛を助長させるのが特徴です。薄毛を改善させるためには、日々の生活でコルチゾールの分泌を抑えることが重要といえるでしょう。

自律神経のバランスが崩れると、髪の毛の成長に必要な栄養素が届きにくくなり、髪の毛の成長が阻害されます。自律神経のバランスが崩れないように、ストレスを解消したりリラックスできる環境を整えたりしましょう。

趣味に時間を費やしたり休日出かけたりするのも、ストレス解消につながります。

栄養バランスの整った食事を摂取する

偏った食生活や脂っこい食事・塩分の多い食事は、薄毛を引き起こすため、栄養バランスを意識して食事を摂取する必要があります。

栄養素が偏っていると、髪の毛に必要な栄養が足りず、抜け毛につながる可能性があるため、栄養バランスを意識するのが重要です。

脂っこい食事は頭皮の皮脂が多く分泌され毛穴の詰まりを誘発し、塩分の多い食事は血液の流れが悪くなるため、頭皮の血行不良を招く可能性があります。

ファーストフードや濃い味付けの食事は避け、タンパク質のほか、亜鉛・鉄・ビタミン類が豊富な食材を意識して摂取してください。

タンパク質・亜鉛・鉄・ビタミン類が豊富に含まれる食材は、以下のとおりです。

外食する際も、上記の食材を意識して摂取するとよいでしょう。

お酒と減らす

普段から、お酒を飲む方も多いのではないでしょうか。お酒も薄毛の原因となるため、量を減らすことが重要です。

アルコールは身体のなかで分解される際に、体内にあるビタミンが消費され、髪の毛を作り出す栄養素が不足します。さらに、アルコール分解時にアセトアルデヒドと呼ばれるホルモンが分泌され、薄毛の原因である悪玉の男性ホルモンの生成を促進させます。

お酒は髪の毛に必要な栄養素が不足するだけではなく、悪性の男性ホルモンの生成も促すため、できる限り減らすのがおすすめです。

また、お酒を飲むと眠くなる方もいるように、アルコールには入眠作用がありますが、睡眠の質が低下するため中途覚醒しやすくなります。

お酒は睡眠の質にも影響を与えることから、飲みすぎないように注意し、飲む量も減らすようにしましょう。

禁煙する

タバコに含まれるニコチンには血管収縮作用があり、薄毛の原因となる血行不良を招く恐れがあります。他にも、以下のような影響があるため、薄毛改善には禁煙が必要です。

タバコは依存しやすく、すぐに辞めるのが難しい方も多いのではないでしょうか。禁煙が難しい方は、少しずつ本数を減らして禁煙につなげるのがおすすめです。

ランニングやウォーキングなどの運動を取り入れる

薄毛改善には、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れるのも有効です。薄毛になる原因の1つに頭皮の血行不良が挙げられますが、運動をすると血行が良くなり、必要な栄養素を頭皮に届けられます。

他にも、有酸素運動はストレス解消効果や悪性の男性ホルモンの排出・睡眠の質を高める効果があるため、積極的に取り入れましょう。

薄毛の原因物質を作り出す悪性の男性ホルモンは、汗や尿によって排出されます。運動する際は、水分をしっかりと補給し、汗をかくことを意識してみてください。

一方、無酸素運動は、タンパク質が大量に消費されたり活性酵素が増えたり、悪玉の男性ホルモンを増加させる可能性があります。薄毛を改善するためには、筋トレをはじめとする無酸素運動ではなく、有酸素運動を取り入れることが重要です。

薄毛に効果的な有酸素運動について詳しく知りたい方は、下記の記事もご覧ください。

関連記事AGAや薄毛に効果的な有酸素運動とは？10分からできる運動方法・ポイント

2024.03.20

頭皮に負担をかけないようにする

シャンプーを1日に何回もしたり、スタイリング剤・ワックスが付着したまま長時間過ごしたりするのも、薄毛の原因となるため注意が必要です。

頭皮に負担がかからないように、シャンプーは1日に1回を徹底し、スタイリング剤やワックスを落してから寝るようにしましょう。

シャンプーは皮脂を取り除けますが、使いすぎると頭皮の乾燥を引き起こします。乾燥も薄毛の原因となるため、使いすぎないようにするのがポイントです。

ワックスは毛穴が詰まりが起こりやすいことから、頭皮へ負担がかかります。頭皮への負担は、頭皮トラブルを引き起こす可能性があるため、お風呂に入った際にしっかりと落としましょう。

頭皮の血行促進のために、頭皮マッサージを自身でおこなうのも薄毛改善に役立ちます。

薄毛になりやすい生活習慣5選

薄毛になりやすい生活習慣として代表的なものは、以下の5つです。

上記の5つは、薄毛との関係が深いため、すぐにでも改善に取り組むのがおすすめです。生活習慣を改善して、自力で薄毛を治しましょう。

薄毛は生活習慣以外にも頭皮環境が原因で起こることも

ここまで、薄毛に関する生活習慣に関して、自力で治すための対策方法や薄毛になりやすい原因を紹介しました。生活習慣以外にも薄毛になる原因がいくつかあります。それは、以下の4つです。

頭皮環境が増悪する理由として、シャンプーのすすぎ残しやドライヤーの当てすぎが挙げられます。シャンプーは2分以上時間をかけて洗い流すことを意識し、ドライヤーを使用する際は、頭皮から20センチメートルほど離して温風を当てるようにしましょう。

パーマ剤やヘアカラー剤は、髪の毛のキューティクルを剥がして、薬剤を浸透させます。過度にパーマやヘアカラーをすると髪の毛が細くなり、抜け落ちやすくなるため、頻度には注意が必要です。

脱毛症とAGAは医療機関での治療が必要なため、脱毛症は内科もしくは心療内科、遺伝性のAGAは専門のクリニックを受診しましょう。

薄毛の原因によって対処方法が異なるため、生活習慣や頭皮環境が原因なのか、脱毛症やAGAなのかを見分ける必要があります。

AGAとは？

AGAとは、男性特有の脱毛症のことです。つむじや生え際から髪の毛が薄くなることが特徴で、20代の若年層でも発症する可能性があります。

生活習慣が原因で薄毛となっている場合は、ストレスの解消や食生活などの改善・対策で治せますが、AGAは進行性のため生活習慣の改善だけでは治せません。医療機関での治療が必要となります。

AGAかどうかは、問診と頭皮の状態から診断可能なため、AGAクリニックを受診しましょう。

AGAの原因や治療方法を知りたい方は、下記の記事をご覧ください。

関連記事AGAとは？放っておくと進行する脱毛症の原因と特徴を徹底解説｜自分でできる予防法も紹介

2024.03.26

AGAクリニックでの治療を検討しよう

薄毛で悩んでいる方々は、自己治療や市販の育毛剤などを試すことがあります。しかし、改善されない場合や症状が進行している場合は、早めに専門のAGAクリニックを受診しましょう。

ここでは、AGAクリニックを受診するメリットについて、以下の３つを紹介します。

専門性の高い医師による診断と治療

AGAクリニックでは、専門の医師が患者の状態を正確に診断し、適切な治療法を提案してくれます。自己診断や自己治療と比べて、より確かな結果が期待できるでしょう。

最新の治療法や技術の提供

AGAクリニックでは、常に最新の治療法や技術を提供しています。最新の植毛技術や頭皮への注入治療などにより、より効果的な治療が可能です。

カウンセリングやフォローアップ体制の充実

AGAクリニックでは、治療前のカウンセリングや治療後のフォローアップ体制が充実しています。患者の不安や疑問に丁寧に対応してくれるため、安心して治療を受けられます。

おすすめのAGAクリニック6選

AGAクリニックを選ぶ際に「どこを選んだらよいかわからない」「クリニックの数が多くて選べない」方もいるでしょう。

おすすめのAGAクリニックを6つ紹介します。

クリニック名	AGAメディカルクリニック	CLINICFOR	イースト駅前クリニック	DMMクリニック	湘南美容クリニック
治療薬	内服薬 初回3,630円〜 外用薬 11,000円〜	飲み薬 初回1,760円 塗り薬 10,285円	内服薬 初回1,650円 外用薬 初回1,980円	内服薬 2,948円〜 外用薬 9,768円〜	内服薬 初回1,800円 外用薬 初回2,980円
オンライン診療	対応	対応	対応	対応	対応
カウンセリング料	無料	キャンペーン中につき無料	無料	無料	無料
初診料・再診療	無料	キャンペーン中につき無料 ※薬剤の処方 なしの場合は 診察料が発生 オンライン診療 1,650円 対面診療 3,850円	無料	無料	無料
営業時間	【新宿院】 9：45〜18：45 ＜水曜日のみ＞ 11：45〜20：45 ＜休診日＞ 月曜日・木曜日 【横浜院】 9：45〜18：45 ＜水曜日のみ＞ 11：45〜20：45 ＜休診日。 火曜日・金曜日 【東京院】 9：45〜18：45 ＜水曜日のみ＞11：45〜20：45 ＜休診日＞ 月曜日・金曜日	7：00〜24：00 ※土日祝は異なる可能性有り	医院によって 異なる 新宿東口店は 平日22：00まで 診察可能	【平日】 8：00〜22：00 【土日】 8：00〜21：00	医院によって 異なる AGA新宿本院の オンライン診療 は23時まで
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

AGAメディカルケアクリニック

出典：AGAメディカルケアクリニック

AGAメディカルケアクリニックは、20代・30代の治療実績が豊富なAGAクリニックです。生活習慣の改善で薄毛が治らなかった・AGAなのかどうか気になるなどの相談も可能となっています。

主治医制度を導入しており、カウンセリングから診察・再診まで一人の医師が治療をサポートしてくれます。

初診料・カウンセリング料・血液検査料がすべて無料で、初診は費用負担がありません。初診でAGAと診断された場合は、当日から治療開始も可能となっており、頭皮の状態に適した治療薬を処方してくれます。

治療薬は内服薬と外用薬の取り扱いがあり、月3,630円からAGA治療を始められます。

AGAメディカルクリニックの治療プランや口コミ・評判が気になる方は、下記の記事をご覧ください。

関連記事AGAメディカルケアクリニックの評判を徹底解説！

2024.03.25

CLINICFOR

出典：CLINICFOR

CLINICFORは、初診からオンライン診療が可能なAGAクリニックです。7：00〜24：00まで診察しており、当日予約も可能。通院する時間がない方や仕事が終わる時間が遅い方など、日中受診できない方におすすめのクリニックです。

診療時間は10分〜15分ほどとなっており、手軽に受診できます。

治療薬は飲み薬と塗り薬の展開があり、月6,919円からAGA治療を始めることも可能です。初回のみ、薄毛の進行を食い止める治療薬を1,760円で試せます。

CLINICFORの治療プランや口コミ・評判が気になる方は、下記の記事をご覧ください。

関連記事クリニックフォアは怪しい・やばいって本当？AGA治療の評判を口コミをもとに紹介

2024.03.01

イースト駅前クリニック

出典：イースト駅前クリニック

イースト駅前クリニックは、累計治療実績が200万人以上のAGAクリニックです。秋葉原医院以外はスタッフ・医師ともに男性のみのため、薄毛治療について相談しやすい環境が整っています。

事前予約が不要で、対面診療・オンライン診療ともに思い立ったらすぐに診察を受けられるのが特徴です。

治療薬は、内服薬と外用薬の取り扱いがあり、1,650円からAGA治療を始められます。初診と治療薬がセットになった1ヵ月間のトライアルプランがあり、治療薬が合うか合わないかを確認してから本格的に治療の開始も可能。

イースト駅前クリニックの治療プランや口コミ・評判が気になる方は、下記の記事をご覧ください。

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2024.03.26

DMMクリニック

出典：DMMクリニック

DMMクリニックは、オンライン診療専門のAGAクリニックです。診療時間は平日が22時、土日祝が21時まで対応しており、仕事が終わったあとでも診察を受けられます。

初診料や再診療がかからないため、処方される薬代と配送料のみの負担でAGA治療を開始できます。治療薬は内服薬と外用薬の取り扱いがあり、月2,948円からAGA治療を始められ、プラン展開も豊富です。

治療薬は定期便や数ヵ月まとめての処方が可能で、薬代も安めのため治療を続けやすくなっています。

DMMクリニックの治療プランや口コミ・評判が気になる方は、下記の記事をご覧ください。

関連記事DMMクリニックの評判ってどう？口コミと料金・特徴5つを紹介

2024.03.25

湘南美容クリニック

出典：湘南美容クリニック

湘南美容クリニックは、対面診療・オンライン診療のどちらにも対応しているAGAクリニックです。治療実績が豊富で、これまでの実績から、一人ひとりに合うプランや薬剤を提案してもらえます。

初回限定でお試しプランを利用でき、お得にAGA治療薬を試すことも可能。AGA治療は1日あたり95円〜の価格設定となっており、継続しやすい価格設定なのが特徴です。

治療薬以外にも自家植毛や毛髪再生メソセラピーの展開があり、多方面からAGAの治療が受けられます。治療開始後は、全額返金制度が設けられており、安心して治療を始められます。全額返金制度は対象の治療薬を購入し、3ヵ月もしくは1年継続しても効果がないと判断された場合が対象です。治療を開始してすぐではなく、数ヵ月服用したあとに返金されるシステムとなっています。

湘南美容クリニックの治療プランや口コミ・評判が気になる方は、下記の記事をご覧ください。

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2024.02.28

ゴリラクリニック

出典：ゴリラクリニック

ゴリラクリニックは、東京を中心に全国で22院展開されている男性専門の総合美容外科です。受付スタッフは女性ですが、診察や治療は男性スタッフと男性医師が担当してくれます。

ゴリラクリニックのAGA治療は、多方面からAGAにアプローチするための総合治療が提供されています。

一般的に、AGA治療は内服薬と外用薬で抜け毛を食い止める治療と毛を太くしたり育てたりする治療をおこないます。ゴリラクリニックはAGA治療薬以外にも、髪の毛の成長因子を注入したり頭皮ケアをしたりして薄毛改善を目指すのが特徴です。

治療薬は内服薬と外用薬の取り扱いがありすべてトライアル料金が設定されています。治療薬の単価も安めで、お得にAGA治療を続けることが可能です。

ゴリラクリニックの治療プランや口コミ・評判が気になる方は、下記の記事をご覧ください。

関連記事ゴリラクリニックAGA治療の評判は？料金は妥当？経験者の口コミを徹底解説！

2024.03.03

薄毛に関するよくある質問

最後に、薄毛に関する良くある質問を3つ紹介します。

• AGAの治療期間はどれくらい？
• 薄毛が治る前兆はある？
• AGA治療のやめどきは？

AGAの治療期間はどれくらい？

AGAの治療期間は、最短で1年ほどが目安です。早い方は治療を初めて3ヵ月ほどで徐々に効果を実感できます。

しかし、数ヵ月で治療を辞めると再度薄毛が進行する可能性が高いため、1年ほど継続が必要です。

また、治療を開始したことにより、初期脱毛と呼ばれる一時的な脱毛が見られます。初期脱毛は3ヵ月程度続きますが、薬が効いている証のため、治療を中断せずに続けるのがおすすめです。

3ヵ月で効果を実感できなくても、今後効果を得られる可能性は高いため、1年は治療を続ける目安で治療を開始するのがよいでしょう。

薄毛が治る前兆はある？

薄毛が治る前兆として、以下の3つが挙げられます。

薄毛が治る前兆

• やわらかめの細い毛が生えてきた
• 産毛が以前よりも増加した
• 太くて長い髪の毛が増加した

やわらかめの細い毛が生えたり産毛が増えたりした場合は、薄毛が治る前兆と判断できますが、途中で抜け落ちるケースもあります。

頭皮環境が正常に戻っていない場合は、髪の毛が抜けやすいため、少しの期間様子を見てみましょう。生えてきた毛が太くなったり長くなったりしていたら、治りつつあると判断できます。

AGA治療のやめどきは？

AGA治療のやめどきは、以下に当てはまる場合です。

AGA治療のやめどき

• 1年ほど治療を続けてもう効果が得られないとき
• 効果に満足できたとき
• 副作用が重いとき
• 妊活をするとき
• パートナーの妊娠中

1年ほど治療をしても効果が得られない場合は、治療を続けても効果は得られない可能性が高いため、辞めることを検討する必要があります。

効果に満足できたときもやめどきといえますが、AGAは進行性のため再度薄毛になる可能性もゼロではありません。そのため、薬を減らして治療を継続するのがおすすめです。

また、AGAは飲み薬と塗り薬を用いて治療しますが、副作用として勃起不全のほか、制欲減退、精液量の減少・発疹や痒み・肝機能障害などがみられます。副作用が重いときは、無理せず治療を辞めるのも1つの手です。

AGA治療中に妊活を開始する場合は、いったんAGA治療を中断します。中断しなければいけない理由は、AGAの治療薬に含まれる成分が胎児の生殖器に影響を与える可能性があるからです。

他にも、治療薬の成分が経皮吸収される薬剤があることから、パートナーが妊娠中の場合は薬剤に触れないように気をつけなければなりません。胎児への影響や経皮吸収される観点から、妊活するときとパートナーが妊娠している間は、AGA治療をストップする必要があります。

AGA治療は一度中断しても再開できるため、体調やパートナーを優先して治療を進めるのがよいでしょう。

AGAは進行性のため早めに対策をしよう！

薄毛は生活習慣の改善で治すことは可能です。薄毛の改善が期待できる生活習慣は、以下の7つです。

生活習慣の改善に努めて、薄毛を治しましょう。薄毛の原因がAGAである場合は、生活習慣の改善で治すのは難しいため、医療機関での治療が必須となります。

この記事で紹介をした医療機関の中から、自身に合うAGAクリニックを選んで受診してみてください。